🌙 夜中に足がつってお困りの方へ～お薬を使わずにできるやさしい対策～

2025/07/20

こんにちは　さくら訪問マッサージです。

夜中に突然足がつってしまうという経験はありませんでしょうか。

本当にびっくりしてしまいますよね。
実は、こうした「こむら返り」は、日々の疲れや冷え、ミネラル不足など、いくつかの原因が重なって起こることがあるんです。

そこで今回は、お薬に頼らずにできる、やさしい予防法をいくつかご紹介いたします。
毎日の暮らしの中で、少しずつ取り入れていただけたら嬉しいです。

眠る前にふくらはぎや足首をゆっくり伸ばすと、筋肉がほぐれてつりにくくなります。
タオルを使って足先を引っ張ったり、足首をゆっくり回したりしてみてくださいね。

寝る前にコップ一杯のお水を飲むのもおすすめです。
また、バナナやナッツ、小松菜、ひじきなど、ミネラルを含む食材も意識して摂ると安心です。

冷えは足のつりを招きやすくなります。
レッグウォーマーや温かい靴下、湯たんぽなどで、足元をぽかぽかにしてあげましょう。

日中に軽いお散歩をしたり、つま先立ちの運動をしたりすると、血のめぐりが良くなります。
無理のない範囲で体を動かして、やさしく筋肉を使ってあげてくださいね。

寝るときに足が突っ張るような姿勢になっていないか、ふとんや枕の高さを少し見直してみるのも効果的です。
足元を少し高くすることで、血流がよくなることもありますよ。

慌てずに、つっている足のつま先を自分の方にそっと引き寄せてみてください。
ゆっくり呼吸しながら、優しく伸ばしてあげるのがポイントです。

ご自身の体をいたわる時間を大切に、心も体もゆっくり休める夜をお過ごしいただけますように。
毎晩が少しでも心地よくなりますよう、お祈りしています🍀