こんにちは！さくら訪問マッサージ 烏丸院 スタッフです。
今年は一足早く梅雨明けを迎えましたね。
急に30℃半ばを超え、暑さにまだ体が慣れていないこの時期は特に熱中症に注意です！
私たちが普段施術をさせていただいている高齢者の方は特に注意が必要です。その理由と対策についてご説明しますね。
🌞そもそも熱中症とは
熱中症とは、暑さで体内の水分や塩分が足りなくなり、不調が現れることです。体温がうまく下がらず、めまいやふらつき、気分が悪くなったり、ひどいと倒れてしまったりすることもあります。
⚠️高齢者は特に注意が必要な理由
歳をとると、
・喉の渇きに気づきにくくなる
・体温調節が上手くできなくなる
・暑さを感じにくくなる
こうしたことがあるため、知らないうちに熱中症になることがあります。
🌞熱中症の主な症状
・めまい、立ちくらみ
・頭がぼんやりする、吐き気
・手足がつったり、痙攣したりする
・汗が止まらない、または汗が出ない
・意識が朦朧とする
・体温が下がらない
こんな症状があったら、すぐに涼しい場所に移動して水分を摂りましょう。脇や首など太い血管が通るところを保冷剤や氷で冷やすのも有効です。また、自力で水が飲めない、呼びかけに返答が無い、もしくは返事がおかしい時は救急車を呼びましょう。
💧予防のために出来ること
1.こまめに水分をとる
喉が渇いていなくても、1日1.5L～2Lを目安に摂りましょう。お茶や水、スポーツドリンクなどが良いですが、スポーツドリンクの場合は糖分や塩分の摂りすぎに注意です。
2.涼しい服装と室温の調整
エアコンや扇風機を上手に使って、室温を28℃以下に保ちましょう。
3.外出はなるべく朝や夕方の涼しい時間に
日中は無理せず休みましょう。また、朝や夕方でも暑い日も多いです。休憩をとったり、日陰を歩いたり、帽子を被ったりして調節しましょう。
4.栄養のある食事をとり、しっかり寝る
体力が落ちたり、寝不足だと熱中症になりやすくなります。しっかり食べて睡眠時間を長めに確保しましょう。
🌿最後に
「まだ大丈夫」と思っていても、熱中症は急に起こります。自分の体を守るために、無理をせず暑さを我慢しないことが大切です。
ご家族やご近所の方とも声を掛け合って、元気に夏を過ごしましょう！